【働きながら介護の人必見】両立できる時間割作り｜自由時間も増える方法5選

働きながら介護する人が直面する3つの大きな課題

1. 時間のやりくりが思うようにいかない現実

厚生労働省の調査によると、働きながら介護をする人の約6割が「時間の調整が困難」と答えています。仕事は定時で終わらないことも多く、帰宅後は介護で手一杯。気がつけば深夜で、翌朝また早起き…この悪循環に陥っている人は決して珍しくありません。

特に困るのが「予定通りにいかない」こと。母の体調が急変したり、仕事で急な残業が入ったり。計画を立てても崩れることの繰り返しで、結局その場しのぎになってしまう。

2. 自分の時間が全くない精神的なしんどさ

友人からの誘いを断り続け、趣味の時間もなく、ゆっくりお風呂に入ることすら贅沢に感じる。こんな毎日を送っていると、「私の人生はこれでいいのだろうか」という気持ちが湧いてきます。

SNSで友人たちの楽しそうな投稿を見ると、羨ましさと同時に「自分だけ取り残されている」ような孤独感を感じることも。この精神的な負担は、想像以上に重いものです。

3. 「完璧にやらなきゃ」というプレッシャー

「仕事でも介護でも手を抜いてはいけない」「周りに迷惑をかけてはいけない」こんな思いが、かえって自分を追い詰めてしまいます。特に女性の場合、「娘として当然」「家族のことは自分がやるべき」という社会的なプレッシャーも感じやすいもの。

「もう無理かも…」働きながらの介護、あなたも同じ気持ちじゃない？

そう、私もまさにこの状態だった一人なんだ。母の介護が始まって2年目の頃、正直言って「もう限界かも」って思ってた。仕事から帰ると母の様子を確認して、夕食作って、お風呂の準備して…気づけば夜中の1時とか普通だった。

でもね、今思うのは「時間割を見直すだけで、こんなに楽になるんだ」ってこと。完璧を求めすぎて、むしろ非効率になってたんだよね。

同じように頑張りすぎているあなたに、私が試行錯誤しながら見つけた「両立できる時間割の作り方」を正直にお話しします。失敗談もたくさんあるけど、きっと参考になるはず。

私の大失敗から始まった時間管理の見直し

完璧主義が招いた大パニック

今から1年前、私は「働きながら介護も完璧にこなす娘」でいようと必死だった。朝は6時に起きて母の朝食を作り、出勤前に薬の準備。会社では同僚に迷惑をかけまいと残業も辞さず、帰宅後は母との時間を大切にしようと毎晩2時間は一緒に過ごす…。

そんな生活を3ヶ月続けた結果、ある金曜日の夜、キッチンで泣き崩れてしまった。母の夕食を作りながら、突然涙が止まらなくなったんだ。「もう無理、私には向いてない」って。

転機となった先輩の一言

翌週の月曜日、会社で顔色の悪さを心配してくれた先輩のMさんが声をかけてくれた。実は彼女も5年前から義母の介護をしているという。

「完璧にやろうとしてない？介護って長距離走だから、自分が倒れたら元も子もないよ」

この言葉にハッとした。そうか、私は短距離走のペースで長距離走を走ろうとしてたんだ。

Mさんは続けてこう教えてくれた。「時間割を作るとき、『やらないこと』も決めるの。そうしないと、やることばかり増えて破綻するから」

実際に作った「破綻した時間割」と「現実的な時間割」

恥ずかしながら、最初に作った時間割がこれ。

【失敗例】理想だけで作った時間割

• 6:00 起床、母の朝食作り
• 7:30 出勤準備、母との会話タイム
• 9:00-18:00 仕事（残業なし予定）
• 19:00 帰宅、母の様子確認
• 19:30 夕食作り（手作りメニュー）
• 21:00 母とのコミュニケーション時間
• 23:00 就寝

現実は？仕事で予期しないトラブル、母の体調変化、家事の時間読み違え…全て予定通りにいくわけがなかった。

そこで、Mさんのアドバイスを参考に「現実的な時間割」を作り直した。

【改善後】柔軟性を持たせた時間割

• 6:30 起床（30分遅らせた）
• 7:00 朝食（前夜の準備を活用）
• 8:00 出勤
• 9:00-18:30 仕事（30分の残業余地）
• 19:30 帰宅（通勤時間も現実的に）
• 20:00 夕食（簡単メニュー中心）
• 21:30 自由時間（母と過ごすか、自分の時間か選択）
• 23:30 就寝

この変更だけで、驚くほど心が軽くなった。特に「自由時間」を設けたことで、母との会話も自然体でできるようになったんだ。

失敗から学んだ「本当に大切なこと」

完璧じゃなくても愛情は伝わる

時間割を見直して気づいたのは、「完璧な介護」なんて存在しないということ。手作りの凝った料理より、一緒に笑って食べる簡単な料理の方が、母は喜んでくれることが多かった。

ある日、疲れ果てて「今日はお弁当でごめん」と謝ったら、母が「たまにはいいのよ、あなたも大変なんだから」って言ってくれて。その時、自分がいかに独りよがりだったかを痛感した。

「やらないこと」を決める勇気

時間管理で一番重要だったのは、「やらないことリスト」を作ることだった。これまでは「あれもこれも」とタスクを増やすばかり。でも、限られた時間の中では「捨てる勇気」が必要だった。

私の「やらないことリスト」の一部。

• 毎日の手の込んだ料理（週2回は簡単メニュー）
• 完璧な掃除（見える部分だけでOK）
• 全ての用事を一人で抱え込む（ヘルパーさんやデイサービスを活用）

最初は罪悪感もあったけど、結果的に母との関係も良好になり、自分の仕事のパフォーマンスも上がった。

支援サービスは「甘え」じゃない

一番大きな意識の変化は、支援サービスに対する考え方。「自分でやらなきゃ」という思い込みを捨てて、デイサービスや訪問介護を利用し始めた。

週2回のデイサービスを利用することで、その間は仕事に集中でき、残業が必要な日も対応可能になった。何より、母も同世代の人たちと過ごす時間を楽しんでいる様子を見て、「これでよかったんだ」と心から思えた。

すぐに実践できる5つの時間管理テクニック

1. 「3つの時間帯」で考える朝・昼・夜の使い分け

私が一番効果を感じた方法は、1日を「朝」「昼」「夜」の3つに分けて、それぞれに役割を持たせることだった。

朝の時間帯（6:30-8:00）

• 母の様子確認と朝食
• 自分の身支度
• 今日の予定の最終確認

昼の時間帯（9:00-18:30）

• 仕事に集中
• 必要に応じて介護関連の電話対応

夜の時間帯（19:30-23:30）

• 母との時間
• 翌日の準備
• 自分のリラックス時間

2. 「週間バッチ処理」で効率アップ

毎日同じことを繰り返すより、まとめてやる方が効率的なタスクがある。これを「バッチ処理」と呼んで、週単位で計画するようにした。

日曜日のバッチ処理例

• 1週間分の食事メニュー決め
• 冷凍できるおかずの作り置き
• 母の通院や介護サービスの予定確認
• 自分の予定との調整

この2時間の投資で、平日の夜が格段に楽になった。特に食事の準備時間が半分以下になったのは大きかった。

3. 「15分ルール」で隙間時間を活用

短い時間でもできることを事前にリスト化しておく。電車での移動中や、母がデイサービスに行く前の隙間時間に、ちょこちょこ進められる。

15分でできることリスト

• 翌日の薬の準備
• 簡単な掃除（洗面所だけ、など）
• 介護用品の在庫チェック
• 自分の趣味の時間（読書、音楽鑑賞）

特に最後の「自分の趣味の時間」を入れたのがポイント。15分でも自分だけの時間があると、心の余裕が全然違う。

4. デジタルツールを味方につける

スマホアプリを活用して、情報管理を楽にした。実際に使って効果があったのは以下の通り。

• カレンダーアプリ: 母の通院、自分の仕事の予定を色分け管理
• リマインダー: 薬の時間、ゴミ出し、定期受診の予約など
• 家計簿アプリ: 介護費用の管理（確定申告の準備にも）

アナログ派だった私も、使ってみると「なんて便利なんだ！」と驚いた。特に外出先から母の様子を確認できるのは心強い。

5. 「完璧な70%」を目指す哲学

最後に、これは技術というより心構え。100%を目指すのではなく、70%の完成度で良しとする。残りの30%は、余裕がある時や、本当に必要な時だけ頑張る。

この考え方に変えてから、自分を責めることが格段に減った。そして不思議なことに、70%のつもりが実際は80-90%の出来だったりする。完璧主義のプレッシャーがなくなると、かえって良い結果になるんだよね。

あなたも一人じゃない、一緒に歩んでいこう

働きながらの介護は、本当に大変。私もまだまだ試行錯誤の毎日だし、うまくいかない日もたくさんある。でも、完璧を求めすぎずに、自分なりのペースを見つけることで、確実に楽になった。

もしよかったら、あなたの時間管理のコツや、うまくいった方法があったらコメントで教えてもらえると嬉しい。みんなで情報をシェアして、少しでも楽になる方法を見つけていけたらいいよね。

一人で抱え込まず、使えるサービスは遠慮なく使って、自分自身も大切にしながら、この長い道のりを一歩ずつ歩んでいこう。あなたなら大丈夫、きっとうまくいく。

まとめ

今回は「働きながら介護の人必見」として、両立できる時間割作りと自由時間を増やす方法について、私の失敗談も交えながらお話しました。重要なポイントをまとめます。

• 完璧主義を捨てる: 100%ではなく70%の完成度を目指すことで、持続可能な生活リズムを作れる
• 「やらないこと」を決める: タスクを増やすのではなく、不要なものを削る勇気が大切
• 時間を3つに分割: 朝・昼・夜それぞれに役割を持たせることで、メリハリのある1日になる
• バッチ処理で効率化: 週末にまとめて準備することで、平日の負担を大幅に軽減できる
• 支援サービスは積極活用: 一人で抱え込まず、使えるサービスは遠慮なく使うのが正解

介護と仕事の両立は確かに大変ですが、時間管理の見直しだけで驚くほど楽になります。まずは今日から「やらないことリスト」を作ることから始めてみてください。完璧を求めすぎず、あなたらしいペースで進んでいけば必ず道は開けます。一人じゃないから、一緒に頑張りましょう。

この記事は2026年03月02日時点の情報に基づいて作成されています。最新の情報は各公式サイトをご確認ください。